Alimentos ricos em proteínas

De um modo geral, a maioria dos adultos saudáveis precisam de 0,8 gramas de proteína por quilo de peso.

As proteínas que comemos são compostas de diferentes aminoácidos. E esses aminoácidos são o que o corpo usa para várias funções.

Independentemente de um carnívoro ou vegano, é perfeitamente possível obter todos os aminoácidos essenciais, desde que esteja escolhendo os alimentos certos.

6g de proteína por xícara. A massa pode ser considerada uma fonte de carboidratos, mas uma porção de sêmola clássica fornece quase tanta proteína quanto um ovo grande.

Macarrão

1/2 xícara tem 12g. O queijo é uma fonte natural de proteína, fácil de incluir em qualquer dieta saudável.

Queijo Coalho

1 xícara pode ter 18g de proteínas. Além de ser uma maneira deliciosa de obter proteína em sua dieta.

Lentilhas

200g tem 19g de proteínas. Ao comprar iogurte grego, opte por produtos sem adição de açúcar.

Iogurte Grego

O peixe é uma excelente fonte de proteína e fornece várias vitaminas e minerais importantes, como iodo, selênio e vitamina B12. Média de 30g de proteínas.

Peixes

Pensamos na quinoa como um grão, mas na verdade é uma semente, e é por isso que é categorizada como pseudocereal. Uma xícara de quinoa cozida fornece 8g de proteína.

Quinoa

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