Alimentos que ajudam a desinchar

Sensação de inchaço

Você já conhece a sensação: comeu demais no jantar e agora está tão inchado que acha que vai estourar, ou até pode culpar a TPM.  Seja qual for o motivo, você está se sentindo com gases, inchado, miserável – e agora está desejando calças elásticas.

Soa familiar? O inchaço abdominal – às vezes descrito como uma sensação de muito cheia – afeta até um quarto de todas as pessoas saudáveis, de acordo com algumas pesquisas.  A culpa pode ser da menstruação, ou comer demais, constipação, alimentos que produzem gases, a forma de devorar suas refeições ou até mesmo beber líquidos com um canudo – todos eles podem causar um pouco de inchaço na barriga.

Como aliviar

Mas temos boas notícias. Assim como alguns alimentos podem te explodir como um balão, outros podem ajudá-la a esvaziar, naturalmente. Vou te mostrar alguns aliados comprovados contra o inchaço.

Kiwi

Esta pequena fruta verde contém enzimas que ajudam a quebrar a proteína, para que ela se mova mais facilmente pelo seu sistema. Em um estudo, os participantes que fizeram várias refeições de bife e kiwi tiveram significativamente menos inchaço do que aqueles que fizeram refeições de bife sem kiwi.

Banana

As mulheres que comem uma banana por dia relataram menos inchaço do que aquelas que evitaram.  Isso não é surpreendente: as bananas são ricas em potássio, o que ajuda a equilibrar o sódio e evitar a retenção de água que pode advir da ingestão de alimentos salgados.

Mamão

Algumas fatias frescas após uma grande refeição podem ajudar a evitar uma barriga inchada. Isso ocorre porque os mamões têm papaína, outra enzima que decompõe a proteína em seu trato digestivo. A fruta tropical também combate a inflamação, exatamente o que uma barriga saliente precisa.

Gengibre

Você provavelmente já sabe que o gengibre é um ótimo remédio natural para enjoo, náusea e muitas outras doenças. E ele também pode ajudar no inchaço. Estudos mostraram que o gengibre reduz o inchaço e estimula os músculos digestivos, facilitando a passagem dos alimentos. Experimente fazer um chá quente ou adicione um pouco de gengibre fresco ralado a um smoothie.

Iogurte

Os probióticos do iogurte (bactérias boas) ajudam o intestino a digerir e absorver os alimentos, para que haja menos gases e inchaços.  Escolha um iogurte natural com culturas ativas e adoce com um pouco de fruta.

Água

Você pode pensar que a água o deixará mais inchado, mas beba. Você estará recebendo a hidratação que seu corpo precisa para digerir os alimentos, eliminar o excesso de sódio.

Sementes de erva-doce

Pessoas em muitas culturas mordiscam sementes de erva-doce após uma refeição, e aqui está o porquê: as sementes podem ajudar a reduzir gases, combater a inflamação e atuam como um diurético natural. Algumas pesquisas sugerem que a erva-doce também pode ajudar a aliviar o inchaço da TPM.

Felizmente, a maioria dos inchaços é inofensiva. No entanto, se continuar e você tiver vômitos, azia, perda repentina de peso ou sangue nas fezes, é hora de consultar seu médico.

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Na maioria das vezes, o tempo é tudo que você realmente precisa para encontrar alívio. Mas tentar algumas dessas estratégias apoiadas pela ciência também podem ajudar.

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