O que é Relacionamento Tóxico e como identificar e superar

Você já teve alguém em sua vida que o arrastou para baixo ou o fez duvidar de si mesmo? É muito possível que você estivesse lidando com um relacionamento tóxico. Todos nós já ouvimos o termo, mas o que realmente significa? E o mais importante, o que pode ser feito a respeito?

Quando você está em um relacionamento saudável, tudo simplesmente funciona. Claro, há sempre obstáculos no caminho, mas geralmente vocês tomam decisões juntos, discutem abertamente quaisquer problemas que surgem e realmente gostam da companhia um do outro.

Relacionamentos tóxicos são outra história. E quando você está em um, pode ser mais difícil ver as bandeiras vermelhas.

Se você se sente constantemente esgotado ou infeliz depois de passar um tempo com seu parceiro ou parceira, pode ser um sinal de que as coisas precisam mudar.

O que é um relacionamento tóxico?

Um relacionamento tóxico é aquele em que um ou ambos os parceiros se sentem aprisionados, controlados e ou drenados pelo outro.

Todos os relacionamentos são um trabalho árduo e sempre há concessões, mas um relacionamento tóxico é aquele em que os envolvidos não estão apoiando uns aos outros de maneira saudável.

Shula Melamed

Certos temas, como co-dependência e narcisismo, também são comuns em relacionamentos tóxicos.

As emoções negativas superam as positivas e o próprio relacionamento se torna um grande dreno de energia.

Relacionamentos tóxicos tendem a exibir um padrão de negatividade em que pelo menos um dos parceiros causa danos de alguma forma, seja propositalmente ou não. Às vezes, isso é um abuso intencional, comportamentos manipulativos que podem deixar um parceiro se sentindo preso. É possível que esses comportamentos tenham sido aprendidos na infância ou vivenciados na idade adulta.

É importante separar o relacionamento tóxico da individualidade do parceiro como uma pessoa tóxica; no entanto, os dois contextos podem ocorrer ao mesmo tempo.

A propósito, a maioria das pessoas falam sobre relacionamentos tóxicos no contexto do romance, mas a realidade é que qualquer relacionamento pode se tornar tóxico, incluindo relacionamentos com colegas de trabalho, parentes, irmãos e amigos.

Relações abusivas vs. tóxicas

Antes de prosseguirmos, preciso compartilhar uma advertência importante: Não confunda tóxico com abusivo. Abuso é uma forma extrema de toxicidade, e deve não ser tolerada por qualquer pessoa, por qualquer razão e qualquer quantidade de tempo.

Se você ou alguém que conhece está preso em um relacionamento de abuso físico, sexual ou emocional, entre em contato com os profissionais adequados para obter ajuda, incluindo a polícia.

Casal separado

Como identificar um relacionamento tóxico

A toxicidade é subjetiva e não tem uma explicação que sirva para todos. “Somos todos tóxicos em algum grau, para alguém”, diz uma especialista. Algumas pessoas consideram os narcisistas insuportáveis, por exemplo, enquanto outras os acham divertidos. A toxicidade também pode existir em um espectro e variar em graus.

Mas é importante entender o que você quer e precisa de seu parceiro se quiser um relacionamento sustentável. Os relacionamentos tóxicos são ruins e subtrativos, com sentimentos de inconsistência e instabilidade, e podem se manifestar de inúmeras maneiras.

Aqui está uma visão geral dos sinais comuns e reveladores de um relacionamento tóxico – e que pode ser hora de resolver a situação de frente ou cortar os laços completamente.

  • Você se sente desrespeitado
  • Suas necessidades não são atendidas
  • Você não se sente livre para viver sua vida de forma autônoma
  • Você dá mais do que recebe
  • Você não se sente valorizado
  • Sua autoestima está se deteriorando
  • Você se sente atacado e sem suporte
  • Seus padrões de sono e alimentação mudaram
  • Você se sente deprimido ou ansioso
  • Vocês revelam constantemente as más qualidades um do outro
  • Você se sente como se estivesse pisando em ovos
  • Seus sentimentos vêm depois dos deles
  • Você não se sente bem emocional ou mentalmente perto deles
  • Você se sente sozinho quando estão juntos
  • Você sente falta de confiança e excesso de ciúme
  • Você se sente responsável pela felicidade deles
  • Você está sendo abusado fisicamente, emocionalmente, mentalmente ou sexualmente

Falta de suporte

O tempo juntos deixou de ser positivo ou falta apoio sobre os objetivos.

Relacionamentos saudáveis ​​são baseados no desejo mútuo de ver o outro ter sucesso em todas as áreas da vida. Mas quando as coisas ficam tóxicas, toda conquista se torna uma competição.

Em outras palavras, você não sente que eles estão protegendo você.

Comunicação tóxica

Em vez de se tratarem com gentileza, a maioria de suas conversas é repleta de sarcasmo, crítica ou hostilidade aberta. Até começam a evitar falar um com o outro.

Estresse constante

Uma quantidade normal de tensão permeia todos os relacionamentos, mas encontrar-se constantemente no limite é um indicador de que algo está errado.

Esse estresse contínuo pode afetar sua saúde física e mental.

Você não se sente seguro

E não quero dizer fisicamente (embora isso também se aplique). Estou falando sobre uma sensação de segurança emocional. Você pode compartilhar abertamente seus pensamentos e sentimentos com essa pessoa? Sua voz importa? Ou você sente que está sempre se editando, com medo do que eles fariam ou diriam se você fosse radicalmente honesto?

Um relacionamento saudável dá espaço para que as pessoas sejam imperfeitas e responsáveis ​​ao mesmo tempo. Vocês podem contar um ao outro as coisas boas e as coisas vergonhosas e falar abertamente sobre quem o machucou. Você pode ser totalmente visto e ainda assim ser totalmente amado.

Agora sejamos claros: na maioria dos casos, você não compartilharia suas mágoas mais profundas com seus sogros da mesma forma que faria com um amigo de confiança. A segurança tem níveis, dependendo do relacionamento. É preciso sabedoria para discernir a profundidade e as diferenças de cada relacionamento.

Sensação que está perdida

Pessoas tóxicas tendem a absorver, manipular e moldar as pessoas para atender às suas próprias agendas. Seus planos e interesses dominam o relacionamento. Freqüentemente, você se pega fazendo coisas que não quer apenas para agradá-los – violando seus valores essenciais, indo a lugares que o deixam desconfortável ou passando tempo com pessoas que disparam seus gatilhos de ansiedade.

Nunca se esqueça: VOCÊ detém o poder. Cabe a você – não seu parceiro(a) reconhecer esses padrões e estabelecer limites saudáveis. É sua função dizer não, afirmar-se e viver alinhado com seus valores. Mas as pessoas tóxicas geralmente ficam ressentidas, frustradas ou com raiva quando você estabelece limites ou vive seus valores.

Observação rápida: isso geralmente é difícil de observar por conta própria. Dê a seus amigos ou entes queridos de confiança permissão para falarem em sua vida quando virem você desaparecer na vida de outra pessoa. As pessoas mais próximas de nós muitas vezes podem ver coisas que não podemos.

Sintomas físicos e efeitos

Relacionamentos tóxicos também podem causar sérios problemas de saúde devido ao grande estresse que colocam o corpo.

Isso porque, em um relacionamento tóxico, o emocional torna-se biológico.

Esses problemas incluem, mas não estão limitados a:

Ansiedade e depressão

Quando você está constantemente se preparando para críticas, julgamentos, por ter que estar realmente alerta, pois está pisando em ovos. Quando você está em um estado constante de ansiedade de baixo grau e constantemente em luta – ou fuga. A depressão também está em jogo.

  • Perda de peso ou alterações do apetite
  • Inflamações
  • Baixa imunidade
  • Problemas para dormir

Aumento do risco de ataque cardíaco e derrame

Sim, realmente vai tão longe. Quando você se sente ameaçado, seu sistema nervoso libera hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol. Quando isso é crônico, pode desgastar você e se tornar difícil de desligar, criando tantos problemas como aumento do risco de problemas cardíacos e AVC.

É possível mudar uma relação tóxica?

Sim, embora dê muito trabalho, tanto individualmente quanto como parceiros. É realmente necessário a compreensão de ambas as partes que algo não está funcionando, e provavelmente vocês dois têm muito trabalho a fazer em si mesmos.

Um terceiro, como um terapeuta de casais, provavelmente será necessário. Você pode precisar de uma pessoa externa para orientá-los. Exigirá ajuda profissional e mesmo assim não há garantia. Será necessário mergulhar fundo no sistema emociona. Mas se os dois estiverem dispostos e motivados para a mudança, então há uma chance.

Como superar um relacionamento tóxico

Dependendo de quão profundamente vocês dois estão investidos (isto é, você é casada, está namorando, tem filhos?), Como você pode sair do relacionamento pode variar. Mas, uma coisa de que você vai precisar não importa o que aconteça, é ter compaixão por si mesmo e disposição para refletir.

casal perto da cama

Tenha compaixão de si mesmo, “e realmente examine seu papel em permanecer no relacionamento. Não dizendo que é tudo culpa sua, mas perguntando: Existem áreas de autovalor e autoestima nas quais preciso trabalhar? Como você quer se sentir em um relacionamento é uma das primeiras coisas que às pessoas precisam definir para refletirem. “

Relacionamentos tóxicos são incrivelmente difíceis de lidar, mas assim que você perceber o que precisa mudar, você pode potencialmente superar seus problemas – ou ir embora. De qualquer forma, sempre há lições a serem aprendidas. Uma vez que percebemos que nossa saúde e bem-estar são realmente importantes, vale a pena fazer uma jornada.